¿A parte de las bolas chinas, que otros ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico?
El señor Kegel describió unos ejercicios que ayudan a la tonicidad del suelo pélvico en las mujeres. Hay un tanto por ciento de mujeres bastante elevado, sobre todo en la madurez, que sufren leves pérdidas de orina, ésto pasa porque los músculos están flojos.
El primer ejercicio consiste en contraer y relajar varias veces la abertura de la vagina. Como si estuvieras reteniendo el pis y luego lo soltaras. Puedes practicarlo cuando orines. Más adelante puedes hacerlo contrayendo la vagina unos segundos y luego soltando.
Otro ejercicio es bajar los músculos como si irías a expulsar algo por la vagina, pero respirando normalmente, aunque la tentación sea contener la respiración.
Al principio practica estos ejercicios dos veces al día, con el tiempo puedes hacerlos una vez al día, y cuando notes que tus músculos están más duros, hazlos de vez en cuando. La ventaja es que los puedes realizar en cualquier momento del día o en cualquier situación, porque no se nota.
Es algo recomendable para todas las mujeres, en especial para aquellas que acaban de tener un bebé.