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«Todo aquello a lo que nos referimos como preliminares puede ser una experiencia completa en sí misma».

Si eres de los que piensan que los preliminares son un simple trámite (o te los saltas directamente), presta atención a todo lo que te pierdes. Añadir y mejorar los preliminares marcará un antes y un después en tu vida sexual.

Antes de nada, hay que aclarar que algunas acciones consideradas como preliminares (masturbación mutua, sexo oral, uso de juguetes) pueden ser autosuficientes sin necesidad de añadir después el sexo con penetración.

El sexólogo clínico y educador sexual Lawrence Siegel señala que el problema lo crea el propio término preliminares.

“Reafirma la idea de que la penetración es el ’plato principal”, explica. Todo lo que ayude a intensificar el deseo sexual es bueno, pero todo aquello a lo que nos referimos como preliminares puede ser una experiencia completa en sí misma”.

“A mí me gusta pensar en los preliminares como una forma de crear una conexión erótica centrada en la estimulación, tanto la tuya como la de tu pareja, y simplemente disfrutar de la excitación”, expone.

Además, los preliminares tienen el poder de volver más placenteros los actos sexuales, sean cuales sean. El contacto físico en los genitales, por ejemplo, es placentero si ya te has excitado, pero, de lo contrario, puede ser doloroso.

“Por eso no hay que ir directamente a los puntos sensibles: los pezones, el clítoris, el glande…”, sostiene Siegel. “Tienen que entrar poco a poco en calor para que las sensaciones sean placenteras y no irritantes”.

A continuación, varios expertos te revelan algunos de sus consejos, más allá de los típicos de siempre.

1. Empieza por ser una buena pareja fuera del dormitorio

“Durante demasiado tiempo, los preliminares se han entendido como un juego previo a la penetración: chupa aquí, toca allá, susurra esto… Pero los preliminares también pueden ser pequeñas acciones del día a día con las que demuestres tu deseo por tu pareja como persona: poner la lavadora, ir a buscar a los hijos al colegio, pagar una factura a tiempo… Y, evidentemente, no hagas nada que os complique aún más la vida, como incumplir promesas o no ser de fiar. Ser amables y considerados es otra forma de ser atractivos”. — Tom Murray, terapeuta sexual, matrimonial y familiar.

2. Contaos vuestros vicios y fantasías el uno al otro

“Jugad a confesar pequeños vicios o fantasías que os gustaría probar, pero que os pone nerviosos. Luego, elegid una noche para dar el paso. A veces, un empujoncito es lo único que necesitamos para probarlo. Simplemente habladlo antes y pactad una palabra de seguridad para interrumpir la actividad, si fuera necesario”. — Nazanin Moali, terapeuta sexual y presentadora del podcast Sexology.

3. Estimulad los cinco sentidos

“Los cinco sentidos nos mantienen anclados al presente. Por ejemplo, presta atención a la respiración de tu pareja cuando os estéis besando y escucha cómo contiene la respiración antes de que le hagas algo. A veces, un perfume o incluso el olor del detergente de su ropa puede calentar los preliminares.

Poneos delante de un espejo y mirad cómo reaccionáis a cada caricia. Prestad atención a la ternura de los labios, la firmeza de los pezones, la humedad de la lengua y la suavidad de la piel”. — Goody Howard, sexóloga y educadora sexual.

4. Calentad el ambiente a lo largo del día mandándoos mensajes

“Los preliminares pueden empezar sin siquiera estar juntos. Estimular mentalmente a tu pareja antes de vuestro encuentro es una experiencia infravalorada. Imagina la excitación que sentirías si ahora tu pareja te mandara un mensaje caliente. Palabras de deseo, fotos sugerentes o, directamente, una descripción detallada de lo que te va a hacer”. — Robin Wilson-Beattie, defensora de la sexualidad de las personas con discapacidades.

5. Jugad a haceros los duros

“Los preliminares consisten en intensificar el deseo, y eso también lo puedes conseguir diciéndole a la otra persona que no te vas a dejar hacer nada. Puedes incluso mandarle fotos de lo que no va a poder tocar cuando llegue a casa. Incluso cuando estéis los dos desnudos, sigue jugando a negarle tu cuerpo. Esa clase de tentación aumenta el suspense e intensifica la pasión”. — Siegel.

6. Jugad al ‘strip-poker’ o cualquier juego similar

“Todo el mundo ha oído hablar del strip-poker o de algún juego del mismo estilo, pero pocos lo incorporan a su vida sexual. Sin embargo, estos juegos le añaden un carácter lúdico al sexo y recuperan la pasión”. — Eva Bloom, educadora sexual y YouTuber del canal What’s My Body Doing?.

7. Trata de reducir al mínimo el estrés de tu vida

“Recuerda: un mejor sexo no siempre depende de una mayor excitación. Mucha gente se centra la excitación y muy poca en controlar el estrés.

Piensa en las cosas que te están impidiendo disfrutar de los preliminares. Es mucho más sencillo quitar las sábanas sucias y poner las limpias que encontrar otro trabajo que no te agote mentalmente, pero quitarte de encima una distracción ya es un avance”. — Chris Maxwell Rose, fundadora de PleasureMechanics.com y presentadora del podcast Speaking of Sex With The Pleasure Mechanics.

8. Cosificaos mutuamente

“Ya lo sé, ya lo sé. Cosificar suena feo, y las mujeres han sido cosificadas sexualmente durante siglos. No obstante, el hecho de que tu pareja y tú os veáis como objetos sexuales es fundamental para el deseo. Obviamente, nadie quiere ser solo un objeto, a todo el mundo le gusta que valoren las múltiples capas de su identidad en toda su complejidad, pero si no cosificas a tu pareja en la cama y animas a tu pareja a cosificarte también, se os esfumará el deseo”. — Murray.

9. Desnudaos en el agua

“Desnudarse en el agua es muy excitante. Sobre todo si es a escondidas en un hotel, en la piscina de un complejo de apartamentos o incluso por la noche en la playa”. — Moali.

10. Leed literatura erótica juntos

“Mientras estáis juntos en la cama, que uno de los dos (o los dos, por turnos) lea literatura erótica en voz alta. Es una experiencia muy íntima que os ayudará a excitaros y os dará ideas. También sirve para las relaciones a distancia. Iniciad una videollamada y poneos manos a la obra”. — Bloom.

11. Echad el freno y acabad con las prisas

“Es muy sencillo pasar directamente al sexo aprovechando la excitación del momento, pero con estas prisas no vais a acabar satisfechos. Echad el freno. Besaos antes de desnudaros. Daos un masaje por turnos. Cuantas menos prisas tengáis, más disfrutaréis”. — Maxwell Rose.

12. Jugad con la temperatura

“Con los cambios de temperatura, estimularéis los nervios sensoriales de la piel e intensificaréis la excitación. Para jugar con el frío, usad cubitos de hielo o consoladores recién salidos del congelador (sobre todo los de cristal). Para el calor, probad a derramar cera derretida de una vela sobre el cuerpo de la otra persona o probad un lubricante de efecto calor”. — Moali.

FUENTE: huffingtonpost.com

Los españoles consumimos 9,5 litros de alcohol al año, siendo la cerveza y el vino las bebidas preferidas. Una de las mayores preocupaciones de las personas que beben alcohol es saber, precisamente, cuánto tiempo dura su efecto, pero también su presencia en la sangre.  Así, saber cuánto dura el alcohol en sangre puede permitir marcar un límite sano en su consumo; o, cuanto menos, conocer cómo afecta a nuestra salud y sobre todo a nuestra conducta.

El consumo de alcohol produce unos efectos variables, tanto por la cantidad ingerida como por la rapidez, la edad, la masa corporal, el hecho de haber comido o no, etc. Por tanto, las respuestas a estas preguntas deberán tener en cuenta que los tiempos serán tan aproximados como las consecuencias.

Nuestro organismo asimila la ingesta de alcohol mediante un proceso complejo, que involucra a muchos órganos. Durante el proceso de metabolización del alcohol en el cuerpo, éste se absorbe a través del estómago y el intestino delgado. Desde ahí se irradia a todo el torrente sanguíneo.

De esta forma, la absorción de alcohol que se produce a través del aparato gastrointestinal apenas es ingerido. El intestino delgado absorbe el 70%, el aparato digestivo, el 20% y el colon un 10% . Sin embargo, es el hígado el responsable de descomponer y eliminar la sustancia etílica. Así, un hígado sano puede metabolizar el alcohol a razón de 10 a 20 ml por hora.

Se puede eliminar el alcohol por dos vías: a través de la metabolización orgánica o por excreción. La mayor parte se elimina por metabolismo, a través del hígado, y entre un 1 y un 10 % se elimina de forma pura a través de la orina, las heces, el sudor y la exhalación.

¿CUÁNTO DURA EN SANGRE?

Los efectos serán de duración variable para cada individuo en función de su sexo, peso, cantidad de alimentos ingeridos, interacción con ciertos medicamentos, estado de salud del hígado o incluso la velocidad con la que se ha ingerido el alcohol.

El alcohol se expande a toda velocidad por el torrente sanguíneo y los tejidos del cuerpo humano. Hay dos factores que son determinantes. En primer lugar, la velocidad a la que se bebe: cuanto mayor sea, la velocidad de absorción también va a ser más rápida.Y, en segundo lugar, la graduación de las bebidas. En líneas generales, el alcohol dura en la sangre entre 10 y 19 horas después de la última toma, que es lo que tarda el cuerpo en metabolizarlo.

También, obviamente, variará en función del tipo de bebida ingerida que tendrá mayor o menor concentración de alcohol. En ese sentido no se comportan igual las bebidas destiladas y las fermentadas.

Una tabla orientativa de tiempos de eliminación del alcohol podría ser la siguiente, hechas todas las salvedades posibles acerca de variedad de alcohol, características físicas y circunstancias de la ingesta (con o sin alimentos, etc.):

> Un tercio de litro de cerveza: se estima que un hombre tardará algo menos de dos horas en eliminar el alcohol contenido en esta bebida. En cambio, una mujer tardará aproximadamente dos horas y cincuenta minutos.

> Una copa de vino o de vermú: un hombre necesitará más o menos una hora y veinte minutos para eliminarla, y una mujer alrededor de dos horas.

> Una copa de licor: un hombre necesitará alrededor de una hora y una mujer hasta casi dos horas.

> Un combinado (mezcla de alcohol y bebidas azucaradas): en este caso, un hombre necesitará un poco más de una hora y una mujer algo más de tres horas.

FUENTE: europasur.es

Más del 80% de los hombres han sufrido alguna vez eyaculación precoz. Un porcentaje bastante elevado si lo comparamos con el desconocimiento que todavía existe acerca de este tema. Hoy queremos desmentir algunos de los mitos más frecuentes para comprender cuáles son las causas o motivos de esta disfunción.

En la sexualidad masculina existen algunos «bulos» o hechos no probados que conciernen directamente a temas tan sonados como la eyaculación precoz, la cual ya es una de las disfunciones sexuales más frecuentes en hombres.

De hecho, más del 80% lo ha sufrido alguna vez, y entre el 25% y el 40% se ve afectado por ella en algún momento de su vida, ocasionando complicaciones personales. ¿Qué es realmente?

Para dejarlo bien claro; se considera eyaculación precoz a la que se produce en menos de dos minutos tras la penetración. Aunque parece bastante fácil de distinguir, todavía existe un gran vacío de conocimiento alrededor de esta disfunción. Por ejemplo, algunas de las causas o motivos más comunes de la eyaculación precoz son:

Un alto altruismo sexual; es decir, estar demasiado pendientes del placer del otro y muy poco en el nuestro, de manera que solo se enfoca el placer en el pene y los genitales.

El coitocentrismo. Ignorar todas las otras partes que pueden proporcionarnos placer y focalizarnos solamente en pene y genitales.

Un mal aprendizaje de la masturbación: La poca naturalidad con la que se trata la masturbación, llevándolo a lo prohibido y vergonzoso, hace que se genere una sensación de alerta para que el momento pase rápido. Todo esto hace que las futuras relaciones sexuales se vivan de la misma manera.

Anticiparse: Pensar en la penetración mientras se realizan otras prácticas nos lleva al mismo problema al poner el foco en el pene.

A causa del boca a boca y los bulos acrecentados por el auge las redes sociales, para muchas personas resulta complicado distinguir entre la realidad y la ficción. Por eso, hoy queremos ayudaros a desmontar los seis mitos más escuchadas sobre eyaculación precoz de la mano de la clínica de Clínicas The Test. Solo así podrás hablar con conocimiento de un tema que todavía es tabú para muchas personas.

1. La eyaculación precoz es principalmente psicológica

¡Error! Si bien es cierto que el factor psicológico es muy fuerte en la eyaculación precoz, no debemos caer en este cliché. Hay muchas causas biológicas y físicas importantes que se deben tener en cuenta como, por ejemplo, la hipersensibilidad en el pene. La eyaculación precoz debe tratarse desde un punto de vista médico, con tratamientos que promuevan un mayor control del reflejo eyaculatorio y ejercicios que normalicen la hipersensibilidad del glande.

2. La eyaculación precoz afecta en su sobre todo a hombres jóvenes

Según explican los profesionales de Clínicas The Test, y en base a la experiencia, suele presentarse con regularidad en edades tempranas, muchas veces ligado a la ansiedad y a la presión social, aunque también es bastante común en pacientes de mayor edad que vienen arrastrando la eyaculación precoz durante toda su vida.

Lo que sin duda también influye en este aspecto es la educación sexual tan escueta que hasta ahora han recibido los jóvenes, hace que esta disfunción sea más sufrida entre edades tempranas, dando lugar a situaciones de miedo y ansiedad hacia la sexualidad. Es importante mencionar también que las personas de mayor edad tienen una educación sexual más marcada por ese miedo y vergüenza.

3. Distraerse y hacer cálculos mentales ayuda a alargar el tiempo hasta llegar a la eyaculación

En cierto modo, hacer cálculos sí puede ayudarte a retrasar la eyaculación, pero ¿a qué precio? Este método no ayuda a poder disfrutar de las relaciones placenteras, que es, al fin y al cabo, para lo que tenemos la sexualidad. Desde un enfoque médico, pacientes de Clínicas The Test aseguran que esta técnica no es muy efectiva y que genera mayor ansiedad. Así que antes de ponerte a contar, ¡déjate llevar y disfruta!

4. La masturbación previa al encuentro sexual ayuda a controlar la eyaculación

Si te apetece masturbarte por placer, ¡hazlo! Pero no lo hagas para evitar una situación posterior. Se ha demostrado que, en pacientes jóvenes, la segunda eyaculación no se
llega a controlar. En las relaciones sexuales hay muchos más estímulos (humedad, contacto, presión) que en la masturbación, lo que hace que la masturbación previa no sea eficaz en este sentido.

5. La eyaculación precoz no se puede controlar

Desde la parte psicológica, la eyaculación es un reflejo. Controlar un reflejo es complicado, aunque se puede entrenar con herramientas que ayuden a controlar ese miedo al fracaso, ayudándote a disfrutar. Cuanto más quieras controlar algo en la sexualidad, menos lo conseguirás. Esa es la paradoja. Desde un punto de vista médico, la eyaculación precoz sí que puede controlarse a través de fármacos orales o terapias conductuales. Los resultados superan el 95% de satisfacción entre los pacientes.

6. La eyaculación precoz no tiene solución

Ahora es cuando todos los hombres se echan las manos a la cabeza. ¿Tiene la eyaculación precoz solución o no? La respuesta es que sí la tiene, siempre que se busque ayuda. Los pacientes de mayor edad suelen arrastrar esta situación desde jóvenes, acarreando con consecuencias como una mala calidad de vida o problemas con su pareja. Eso sí, solucionar una disfunción como la eyaculación precoz requiere dedicación, esfuerzo y salirnos del foco establecido que tenemos en nuestra educación sexual.

FUENTE: objetivobienestar.com

Un equipo multiinstitucional acaba de publicar en la revista ‘Pediatrics’ que examina el impacto del fumar marihuana contundente en factores como la función respiratoria y el desarrollo del cerebro en los adolescentes.

El investigador Ziyad Ben Taleb, la Universidad de Texas, director del Laboratorio de Investigación sobre la Nicotina y el Tabaco de la UTA y autor principal del estudio, señala que la investigación sobre las diversas formas de consumo de marihuana demuestra que cada método implica riesgos distintos.

«Los productos de marihuana vienen en diferentes formas, y como resultado, cada producto tiene su propio perfil de riesgo basado en sus características únicas y el método de administración –explica Ben Taleb–. «Los cigarros ‘blunts’ están envueltos con hojas de tabaco. Por tanto, además de marihuana, contienen niveles considerables de nicotina».

El estudio concluye que, debido a la exposición a la nicotina, el consumo de ‘blunts’ puede servir de puerta de entrada a otros productos de tabaco y nicotina, como los cigarrillos electrónicos, los puros y la pipa de agua. Estos productos aumentan el riesgo de que los usuarios sufran enfermedades respiratorias.

Otros riesgos mayores asociados al consumo de tabaco y marihuana en la adolescencia son la bronquitis crónica, el comportamiento adictivo y la vulnerabilidad a los trastornos mentales, subraya Ben Taleb. Aunque los peligros son significativos, muchas personas ven el consumo de marihuana como una actividad recreativa sin riesgos.

«Una idea errónea muy común, especialmente entre los adolescentes, es que el consumo de marihuana es completamente seguro y no tiene efectos a largo plazo –lamenta–. Esta noción ha sido sistemáticamente desmentida por numerosos estudios. Las pruebas acumuladas demuestran que el consumo regular de marihuana en la adolescencia se asocia con alteraciones de la conectividad de las regiones cerebrales implicadas en una amplia gama de funciones ejecutivas, como la memoria, el aprendizaje y el control de los impulsos».

Los investigadores esperan que su investigación sirva para fundamentar las acciones reguladoras y para ayudar a los profesionales de la salud pública a la hora de diseñar programas de prevención en las escuelas que eduquen a los jóvenes sobre los daños del consumo de marihuana y tabaco.

«Como especialistas en salud pública, nuestro objetivo no es limitar las libertades o los derechos individuales –señala Ben Taleb–. Nuestros objetivos son concienciar sobre la salud y garantizar que la información falsa no promueva percepciones perjudiciales y comportamientos de riesgo. Queremos capacitar al público para que tome decisiones informadas basadas en hechos sanitarios».

FUENTE: infosalus.com

Muchas mujeres comparten en las redes desajustes de la regla después de haber recibido la vacuna y se sorprenden por la falta de información y respuestas por parte de los médicos. Algunas lamentan haberse sentido poco escuchadas e infantilizadas y reclaman una atención adecuada y con perspectiva de género.

A Núria R.C. la regla se le adelantó y tuvo unos dolores que no había tenido nunca antes, pocas horas después de recibir la segunda dosis de la vacuna de la Covid. Joana Badia, que tiene endometriosis y lleva un DIU para controlar los dolores que le provoca, estuvo 12 días con pérdidas después de recibirla aunque este dispositivo te elimina la menstruación. Las dos se encontraron mal durante varios días pero finalmente el malestar se les fue. Aunque no hay estudios al respecto, las dos sospechan que estos efectos adversos podrían tener algo que ver con la vacuna. Preocupadas por la falta de respuestas, lo compartieron en las redes y encontraron decenas de otras mujeres con experiencias similares.

El adelanto o retraso de la regla, un sangrado más abundante, más duradero o el aumento de los pechos son algunos de los efectos que han compartido y que por ahora no tienen una explicación científica. Elena Carreras, jefa del servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Vall d’Hebron, explica que no tienen un «registro preciso» de las afectadas pero sí tienen constancia de mujeres que han consultado alteraciones en la cantidad de sangrado o el dolor experimentado.

Varias profesionales se han hecho eco de esta situación a raíz del revuelo en las redes. Tras una encuesta lanzada por la comadrona andaluza Laura Cámara, la Universidad de Granada ha iniciado ya un estudio para evaluar estos efectos. El mayor desconcierto para las afectadas ha sido experimentar estos desajustes del ciclo menstrual y ver cómo no había información al respecto. A la hora de plantearlo a los profesionales sanitarios, algunas cuentan haberse sentido poco escuchadas o incluso infantilizadas. «Me sentí absolutamente ignorada», explica Núria.

Más allá de que la regla se le adelantara, al cabo de unas horas de recibir la vacuna ella notó unas palpitaciones y perdió el conocimiento. También tuvo un fuerte dolor abdominal, mareo y vómitos, que dejaron paso a un cansancio que hizo que pidiera la baja. «Este dolor en el abdomen no lo había tenido nunca», explica por teléfono a Público. En ningún caso hubiera preferido no recibir la vacuna, pero sí hubiera querido estar más informada sobre estos efectos porque se «asustó mucho».

La psicóloga especializada en sexualidades, pareja y relaciones, Silvia Catalán, decidió lanzar una encuesta en Twitter después de que una amiga le explicara que había tenido variaciones en el ciclo menstrual. El dato que obtuvo, que coincide con el de otras encuestas o estudios incipientes, es que entre el 20% y el 25% de mujeres vacunadas han tenido algún tipo de efectos secundarios que han afectado al ciclo. Las expertas consultadas señalan que no son graves y son de corta duración, pero apuntan a la falta de información. «Si te lo cuentan antes, si se sabe, no vas con este miedo. Tenemos esa sensación habitual que nuestros miedos no son demasiado importantes», señala la psicóloga.

Ni graves ni permanentes, pero desconocidos

Carreras afirma que estos efectos «son reacciones sobre el endometrio y no afectan a los ovarios ni a la ovulación», por lo que no son ni graves ni permanentes y no se relacionan con cambios en la capacidad reproductiva. Hay pocas respuestas, y precisamente por eso Josep Perelló, ginecólogo adjunto del Hospital de Sant Pau, está trabajando en un proyecto europeo para estudiarlo. Lo comenzaron a idear hace unos meses pero aún es pronto para sacar conclusiones. «No se ha establecido una relación porque no hay estudios», remarca.

El ginecólogo apunta que no hay evidencias de que otras vacunas, como la del papiloma o la de la gripe, alteren el ciclo menstrual, y señala que «el estrés de vacunarse» podría ser un motivo para los desajustes. «A nivel científico no habría ningún motivo para pensar que la vacunación puede alterar el ciclo, más allá del estrés. Partimos de aquí, pero puede que lo acabemos demostrando», afirma. Según el ginecólogo, la otra hipótesis que explicaría estas alteraciones es el hecho de que el sistema inmunológico y el endocrino comparten ciertas vías y hay muchos factores de la inmunidad que acaban interactuando sobre las hormonas. «Al fin y al cabo [la vacuna] acaba alterando la inmunidad, y esto podría ser una razón para alterar el ciclo».

La jefa de Ginecología del Vall d’Hebron también destaca que estos efectos secundarios podrían tener su origen en cambios inmunológicos. Y es que hay mecanismos inmunológicos implicados en el desprendimiento del endometrio -lo que acaba desembocando en el sangrado menstrual. También se podrían relacionar con la ingesta de fármacos para bajar la fiebre, explica.

Aunque los desajustes de la regla pueden pasar por muchos motivos, cuando se juntan tantos casos justo después de recibir el fármaco esto «nos puede hacer sospechar», dice Catalán. Cuando Núria fue al CAP, el médico de guardia la atendió bien físicamente, pero cuando le contó lo que le había pasado, «me cortó y me dijo que el principal efecto secundario de la vacuna es el estrés, que estamos viviendo una época de mucho estrés», recuerda. «Yo nunca había tenido un episodio así, me parece mucha casualidad que coincida justo con la vacuna», reitera.

La falta de perspectiva de género histórica en la medicina provoca desigualdades en el diagnóstico, tratamiento y atención médica a las mujeres, incluyendo un menor esfuerzo diagnóstico y una mayor medicalización de su salud. «La salud femenina se menosprecia y se califica de menos importante que la masculina», afirma Catalán. «Lo comentábamos con una compañera: a un tío le hubieran hecho un TAC, a una tía, le dicen que es por causas emocionales», lamenta Núria.

Precisamente, las mujeres son sobrediagnosticadas de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión y esto provoca que consuman medicaciones como sedantes y antidepresivos cinco veces más que los hombres.

Núria pide una mejor atención, y que si realmente lo que le pasó no tiene relación con la vacuna, que le hagan más pruebas. «Yo sé que no es normal lo que me pasó». Todas las entrevistadas señalan que esta ocasión permite poner sobre la mesa y «visibilizar» la falta de perspectiva de género en la medicina que sigue existiendo a día de hoy. «Entiendo que [los médicos] ahora mismo no saben nada, es muy incierto y no te pueden dar una respuesta definitiva. Pero me hubiera gustado que intentaran indagar un poco más, creo que podrían tener más empatía«, señala Badia.

«Estamos intentando revertir muchísimos años de machismo médico y es muy complicado. Todos los tratados de anatomía están basados en el hombre», contextualiza Catalán. Carreras señala que, aunque los ensayos de las vacunas han contado con mujeres a un nivel «casi paritario», quizás ha habido más mujeres en edad postmenopáusica y por ello las afectaciones sobre la regla no se han estudiado como efecto secundario. Perelló añade que nunca se había hecho una «vacunación masiva» como la actual, que ha hecho aflorar a los efectos secundarios a gran escala.

Carreras reconoce que la falta de información se relaciona con la ausencia de perspectiva de género en la medicina y apunta que si se demuestran estos efectos, habría que informar a las mujeres de la posibilidad de sufrirlos «del mismo modo que se informa de la fiebre o del dolor en el brazo». «La perspectiva de género debe corregir este tipo de sesgos». Aunque la menstruación no tenga efectos nocivos sobre la salud, tiene un impacto sobre la vida de la mujeres: «Hay que tener en cuenta que la vacuna tiene efectos diferentes sobre hombres y mujeres, y a veces parece que por ser un problema que sólo sufrimos las mujeres se puede banalizar «, lamenta Badia. Ella, como otras afectadas, ha notificado los síntomas a la Agencia Española del Medicamento a través del sistema de tarjeta amarilla. «Como mínimo que quede constancia», dice.

Catalán apunta que la «denuncia pública» es «imprescindible» para situar el problema y visibilizarlo. Más allá de esto, habría que avanzar para garantizar que hubiera más mujeres en posiciones de importancia tanto en farmacéuticas como en las autoridades sanitarias, para «cambiar las políticas de atención a las mujeres e incidir en la importancia de la salud femenina», concluye.

FUENTE: publico.es

No es aconsejable beber alcohol antes de dormir. La ciencia ha comprobado que las bebidas alcohólicas tienen potencial para alterar los ritmos normales del sueño y causan una serie de inconvenientes para la salud.

Muchas personas con problemas para conciliar el sueño optan por beber alcohol antes de dormir, porque creen que soluciona sus encuentros con el insomnio. La ciencia ha descubierto que no es así y que, de hecho, puede incrementar las dificultades.

Es cierto que el alcohol causa somnolencia y que, en principio, ayuda a relajarse. Esa es la razón por la que muchos piensan que puede ayudarles a dormir.

El problema es que la ciencia ha descubierto que beber alcohol antes de dormir también afecta el ritmo normal del sueño y le resta calidad. El resultado es que no se descansa lo suficiente y con el tiempo es posible que se desarrolle una dependencia que solo deteriora la salud.

Beber alcohol antes de dormir

Beber alcohol antes de dormir provoca una serie reacciones en el organismo. De por sí, el alcohol es un inhibidor del sistema nervioso central. En este caso, la bebida cambia la manera en la que funcionan los neurotransmisores en el cerebro, los cuales se encargan de regular diversos procesos psíquicos.

Cuando los neurotransmisores no funcionan como deben, pueden producirse cambios en lo que se siente y se piensa. Por ejemplo, el alcohol reduce la producción de glutamato, un neurotransmisor asociado con los estados de alerta. El resultado es que se  puede sentir más ansiedad, estrés o depresión.

Algo similar ocurre con otro neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA) y varios más. El punto es que esas alteraciones llevan a que el sueño no tenga un proceso normal, sino que se presenten una serie de anomalías a lo largo de la noche.

No se consigue un sueño reparador

Beber alcohol antes de dormir lleva a que se alteren los ciclos del sueño y la consecuencia de ello es un descanso a medias.

Lo normal es que durante la noche se tengan entre cinco y seis ciclos de sueño, cada uno compuesto por varias fases. Un ciclo dura entre 90 y 100 minutos y, en términos generales, comprende fases de sueño profundo y otras de sueño leve.

Varios estudios han comprobado que beber alcohol antes de dormir hace que se recorten notablemente las fases de sueño profundo. Esto quiere decir que la persona duerme, pero no alcanza un sueño reparador.

Por lo mismo, lo más habitual es que beber alcohol antes de dormir lleve a que alguien se despierte varias veces en la noche y al día siguiente se sienta cansado al levantarse y con dolores musculares. Además, durante el día puede presentar dificultades para concentrarse y, en general, disminución del rendimiento cognitivo, lo que a largo plazo afecta la memoria.

Algunos efectos físicos de beber alcohol antes de dormir

Otro de los efectos del consumo de alcohol antes de dormir es que con frecuencia afecta también el ritmo respiratorio. Al no conseguir las fases de sueño profundo, que es cuando la respiración se torna más lenta y profunda, es posible que también exista cierta dificultad respiratoria durante la noche.

El resultado de esto es que alguien en estas condiciones puede desarrollar apnea del sueño. La primera manifestación de este problema es el ronquido, algo muy frecuente en quienes bebieron alcohol antes de irse a la cama.

Una persona con apnea obstructiva del sueño tiene una respiración irregular e incluso la detiene por breves momentos. Cuando eso ocurre, disminuye la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. A la larga, esto se convierte en un factor de riesgo para desarrollar hipertensión y otros problemas de salud.

¿Qué hacer?

Lo recomendable es no beber alcohol antes de dormir. Si por alguna razón no quieres privarte de esa copa en la noche, lo adecuado es que la bebas dos o tres horas antes de irte a la cama. De este modo, no va a afectar la calidad del sueño.

También podrías beber dos vasos de agua por cada copa de bebida alcohólica que ingieras. Esto ayuda a que elimines la sustancia del cuerpo más rápidamente. Evita las bebidas espumosas, ya que estas suelen ocasionar gases y por eso exigen mayores esfuerzos al organismo.

Si tienes problemas de insomnio, la salida no está en acudir al alcohol. Lo más adecuado es consultar con el médico para que sea él quien indique los pasos a seguir. Así mismo, las técnicas de relajación y la actividad física diurna son una excelente vía para conciliar mejor el sueño en la noche.

FUENTE: lamenteesmaravillosa.com

El verano, una época ideal para recuperar la pasión y abrirte a nuevas experiencias sexuales. ¡Que las altas temperaturas no te lo impidan!

Uno no miente si confiesa que el buen tiempo, las tardes de playa o las noches de tomar algo con los amigos son pequeños momentos de la vida que lo ponen de buen humor. El verano es una de las épocas del año más deseadas, por no decir la que más, y es que en ella se disfrutan de las vacaciones en pareja o en familia, del tiempo libre, de pasar un agradable rato junto a los amigos y de desconectar del trabajo. Por todo esto último, muchas personas se encuentran más animadas y contentas, algo que se acaba reflejando en su relación con los demás y también en su vida amorosa y en pareja.

El verano es la época ideal para recuperar la pasión, pero también para explorar tu sexualidad si no tienes pareja estable. Por esto mismo, las vacaciones forman la opción perfecta para escapar de la rutina y experimentar nuevas sensaciones. No te cierres en los prejuicios y aprovecha el buen ánimo que el verano brinda a la gente para que tu vida amorosa y sexual se vuelva más excitante e intensa. Una conversación picante en la playa, un roce poco discreto en alguna terraza y una mirada indecente pueden desencadenar una maravillosa noche de pasión así que no te pierdas las claves y los siguientes consejos para que tu verano sea de lo más estimulante.

APROVECHA QUE ESTÁS FUERA DE CASA

Siempre se ha dicho que la rutina mata la pasión y, aunque quizá ese no sea tu caso, el hecho de pasar tus vacaciones en otro lugar diferente al habitual hará que estés más activo y receptivo a ver y experimentar cosas nuevas. Tanto si estás soltero como si estás en pareja, si te encuentras en una ciudad o en un sitio nuevo, aprovecha para estar lo máximo posible fuera de casa y contágiate poco a poco del buen rollo que se desprende por las calles. Entabla conversación con gente nueva, busca a alguien interesante o, si tienes pareja, hazle alguna broma picante para ir calentando los motores. Recuerda que para que el sexo con una persona sea el doble de placentero, antes ha de haber mucha química entre ambos.

La clave en este punto es no dejar que el calor o que las altas temperaturas estropeen las vacaciones y os obliguen a estar metidos en el hotel o en casa sin hacer nada. Piensa que pocas veces al año tienes días libres en los que disfrutar así que oblígate a salir de la rutina y realiza actividades nuevas. Está más que demostrado que si rezumas buen humor, la persona que te acompañe se contagiará y vuestras vivencias juntos serán el doble de apasionantes.

PRUEBA NUEVAS EXPERIENCIAS

Por motivos de trabajo, falta de tiempo libre o incluso por el desánimo propio del mal tiempo, uno puede no sentirse con ganas de probar cosas nuevas más allá de la temporada primavera-verano. Si eres de la clase de personas a los que el sol y el aire libre le da un chute importante de energía, entonces aprovecha, tanto si estás soltero como si no, para conocer gente nueva, establecer nuevas amistades y probar experiencias sexuales nuevas. Establecerse algún reto puede ayudarte en este aspecto, como probar a hacer un trío o incluso un intercambio de parejas.

Además de esto último también puedes echar mano de tus fantasías sexuales más ansiadas. Durante el verano uno se desinhibe más o tiene la mente más abierta respecto a su sexualidad así que no te cortes y proponle tus ideas más salvajes a tu pareja de ese momento. Si siempre has fantaseado con hacerlo en algún sitio público pero el miedo a ser descubierto por alguien conocido te frenaba… ¡aprovecha para darte una escapadita y a disfrutar!

QUE EL CALOR NO TE FASTIDIE LA FIESTA

Aunque lo de probar experiencias y fantasías nuevas está muy bien, otro de los grandes problemas a los que se enfrentan muchas personas durante el sexo en verano es al calor. Mantener relaciones sexuales con el sofoco o humedad propios de esta época del año puede estropear una velada prometedora así que siempre será recomendable estar preparado ante este pequeño contratiempo meteorológico. Para los sitios cerrados, y más si se trata de tu habitación de hotel o una vivienda alquilada, lo ideal es que te cerciores de que cuenta con aire acondicionado. Si no lo tiene, siempre podrás adquirir algún ventilador portátil o incluso darle a la ducha un nuevo y excitante uso…

Si por el contrario el momento de calentón te ha pillado fuera de casa, siempre puedes proponerle a tu pareja la opción de ir a alguna playa o piscina. Eso sí, recuerda que los preservativos y la lubricación femenina no son nada amigos del agua así que, si el sexo que mantengas cuenta con penetración, ten en cuenta este detalle para que el asunto fluya sin complicaciones.

LUBRICANTES EFECTO FRÍO Y MASAJES DE HIELO

Si en el sexo siempre has sido algo tradicional y nunca has probado a jugar con juguetes o a hacer masajes, puedes aprovechar el calorcito del verano para echar mano de ciertos artículos sexuales. Productos como geles de efecto frío o mentolado, no solo te harán gozar a ti y a tu pareja, sino que además serán un soplo de aire fresco para el calor que vais a desprender. Este tipo de artículos siempre son de agradecer en épocas calurosas así que ya sabes, echa mano de la tienda erótica más cercana y pasa un buen rato con tu pareja.

También hay cabida para los masajes con lubricantes o hielos e incluso para probar posturas sexuales nuevas. Si lo del hielo no te entusiasma, puedes usar nata o incluso leche condensada recién salida del frigorífico. Además del masaje que puedas hacer, puedes aprovechar para lamerle todo el cuerpo a tu pareja así que usa la imaginación y no te prives de probar cosas nuevas.

NO TE OLVIDES DE LO BÁSICO

Por último, siempre hay aspectos a tener en cuenta independientemente de la época del año en la que te encuentres. Si no tienes pareja estable pero quieres aprovechar el verano para tener una vida sexual intensa, nunca olvides utilizar preservativo. Tampoco descuides tu higiene íntima pues con el calor, el sudor y la humedad del día a día, necesitarás llevar un cuidado más exhaustivo.

FUENTE: bekiapareja.com

Truth Initiative es la organización de salud pública sin fines de lucro más grande de Estados Unidos comprometida con hacer que el consumo de tabaco y la adicción a la nicotina sean cosa del pasado. Investigan, exponen y amplifican la información sobre el tabaquismo, el vapeo y la nicotina a través de investigaciones innovadoras y estudios de políticas. Esta organización, en su portal web se hace eco de los resultados de una encuesta sobre la percepción de los filtros en los cigarrillos.

Según el portal, más de un tercio de los fumadores actuales creen erróneamente que los filtros hacen que los cigarrillos sean menos dañinos para fumar, cuando la función principal de los filtros es dar sensación de seguridad y salubridad a la vez que reducen la aspereza del humo del cigarrillo, creando una experiencia más fácil de inhalar que facilita el tabaquismo en los jóvenes.

Los resultados de la encuesta de la que se hacen eco en el portal, destacan que conocer la verdad sobre el impacto de los filtros en la salud, estaba asociado con un mayor apoyo a las políticas que regulan los cigarrillos con filtro.

Por los anteriores motivos y por el impacto medioambiental que tienen los filtros, hay iniciativas que se proponen prohibir los cigarrillos con filtro o grabarlos con una «tarifa basura» para que reparen el daño que causan por la ingente cantidad de filtros de cigarrillos que son abandonados.

FUENTE:  truthinitiative.org

El amor se demuestra con los actos, pero también necesitamos escucharlo en palabras. Saber expresar lo que sentimos por alguien es un ejercicio de bienestar emocional. Decir «te quiero» en voz alta revierte en la otra persona y también en nosotros mismos.

Saber decir lo que sientes da sentido y autenticidad a tu vida. No solo se ahorra tiempo, no solo se actúa desde la sinceridad dejando a un lado los miedos y las inseguridades. Poner voz a los sentimientos es un modo de conjugar el amor, de hacerlo real, cercano y abrazar al otro con nuestras emociones. Esto que es tan sencillo de entender resulta para muchos muy complicado de llevar a cabo.

¿Para qué hacerlo? Se dicen algunos. Desde el momento en que ya hacemos vida con nuestra pareja o hemos dado al mundo unos hijos, parece que los sentimientos siempre se dan por sentados. Es como si el simple hecho de compartir un techo, un tiempo y un espacio fuera suficiente para dar por hecho lo que sienten unos por otros. Cuando en realidad no es así.

Todos necesitamos saber qué significamos para alguien. Habrá quien diga aquello de que las palabras no importan si están los actos que lo demuestran. Sin embargo, poner voz y palabras a los sentimientos es una caricia emocional básica que también nutre y valida y esto es necesario para los adultos y los niños.

Amar significa saber decir lo que sientes

Amor es acción, lo sabemos. Amar es un verbo que requiere intenciones, compromisos y actos de valentía. Sin embargo, no podemos descuidar la expresión emocional y el saber comunicar esos sentimientos. Resulta curioso por ejemplo que una de las cosas que más lamentan las personas en su lecho de muerte es no haber dicho más veces “te quiero” a sus seres queridos.

Pareja, hijos, padres, hermanos y amigos. Decir lo que sentimos a los nuestros sin miedo y de manera frecuente confiere a ese vínculo de una fortaleza más viva, rica y auténtica. Sabernos amados nos da un sentido de pertenencia, nos otorga raíces y valiosos refuerzos para la autoestima. Nunca sobran los “te quieros”, nunca están de más los “eres importante para mí”.

Saber decir lo que sientes y el problema de la alexitimia

La expresión emocional está directamente relacionada con la asertividad. También con la capacidad de identificar emociones, comprender esos sentimientos y después traducirlos y expresarlos en palabras. Algo que en apariencia parece fácil requiere de un proceso altamente sofisticado a nivel neurológico.

Esto explica, por ejemplo, por qué las personas con alexitimia tienen tantos problemas en esta materia. Decir lo que sientes requiere comprender primero qué pasa en tu interior y después saber encontrar las palabras que sostengan y reflejen esas realidades internas. Así, estudios como los realizados en la Universidad de Groningen en los Países Bajos señalan algo interesante al respecto.

Las personas con dificultades para comprender y expresar emociones evidencian un fallo neurológico en el área de la corteza insular y la corteza cingulada anterior. Esto deriva en limitaciones para discernir lo que sienten y poner en voz alta todo lo relativo a sus sentimientos.

Cuando la educación recibida condiciona la expresión emocional

Hay muchos hogares en los que se crece en medio de un clima de elevada represión emocional. Son entornos poco o nada nutritivos en los que nadie expresa sus sentimientos o necesidades. Es más, cuando alguien osa desahogar lo que siente, como es la tristeza, el miedo o la rabia, suele ser criticado o sancionado.

Importan los hechos, pero también las palabras

Por término medio, existe la idea de que son las mujeres las primeras en decir “te quiero” a una pareja y también las que más lo expresan. Sin embargo, estudios como los realizados en la Universidad de Minnesota indican que, en realidad, son los hombres los que suelen dar el primer paso. 

No obstante, lo importante no es quién lo diga primero, lo decisivo es saber expresarlo en los actos cotidianos más allá de las primeras fases del enamoramiento. Amar es un ejercicio cotidiano que impregna los grandes y los pequeños actos. Es no dar nada por sentado, es preocupación y es cariño, es saber dar respuesta a las necesidades y voluntades a cada acto, a cada situación.

Amar significa saber decir lo que sientes porque, además de las acciones, las personas nos alimentamos también de las palabras. Y en estos casos no vale con expresarlo del mismo modo que quien da los buenos días o pide que le pasen la sal en la mesa. Los te quieros deben ser sinceros, expresarse cara a cara y sin prisas.

Amar significa saber decir lo que sientes, no dejes para mañana lo que te emociona hoy

Amar significa saber decir lo que sientes ahora, porque tal vez no tengamos otra oportunidad. Querer es un sentimiento que requiere valentía para actuar, para expresar y abrirnos a los demás en el momento presente. Puede que por guardar silencio pierdas una valiosa oportunidad con esa persona que tal vez ya no vuelva a aparecer en tu vida.

Tal vez, ese amigo necesite más que nunca saber que es querido, que es importante. Cabe la posibilidad de que tu hijo, tu pareja o tu madre esté pasando un mal momento y nada le ayude más que recordar cuánto se les quiere. Decir lo que sentimos no cuesta nada y significa mucho, así que no lo dejemos para mañana. Expresemos aquello que nos emociona hoy.

FUENTE: lamenteesmaravillosa.com